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島根県松江市で活動している中学生の硬式野球チームです。


by MatsueSuperBoys

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1月13日 大芦体育館練習(トレーニング講習(追記あり))

今日は、スポーツトレーナーの方にお越しいただいて、トレーニング方法について指導していただきました。

指導していただいたのは、松江市にあるフィットネスクラブ エル・スポール 代表取締役 青戸 真太 さん。

陸上競技のやり投げで国体に出場され3位と好成績を残しておられる方で、現在は、島根県内で、陸上競技はもとより、高校の野球部にもトレーニングについてご指導されているとのことでした。

1月13日 大芦体育館練習(トレーニング講習(追記あり))_a0230754_23275017.jpg


13:30~16:30の約3時間、指導していただきました。

実戦を交えたトレーニング、どのようにトレーニングを行うかなど理論的なことまで、盛りだくさんの内容でした。

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現在、写真など編集中の為、詳細は、近日中にアップ予定です1/14Upしました。

少々のお待ちを。。。

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(2013.1.14 19:00 追記)

13:00集合。1・2年生14名参加。

3年生が受験勉強の息抜きにと5名参加しました。

また、小学生1名も参加してくれました。

通常のアップを行い、スポーツトレーナーさんをお待ちしていました。
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副代表から青戸さんを紹介していただき、早速、トレーニングを開始しました。
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[1]メディシンボール
メディシンボールは、リハビリテーションや体幹のトレーニングなどに用いられる重りの入ったボールです。
大きさは、ドッジボールとバスケットボールの中間ぐらい、
今回は、3kg(青色)、4kg(茶色)のものを用意していただきました。

[1]-1 真上に投げる。
青戸さんは、軽~く投げられていました。
一方、選手は、重いボールが投げにくそうでした。
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コツを掴んだ選手は徐々に高く、上へと投げられるようになりました。

[1]-2 正面に足元から投げる。
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[1]-3 後ろ向きで投げる。
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[1]-4 正面にバスケットボールのパスの要領で投げる。
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[1]-5 真上にボールを持ち上げて走る。
簡単そうに見えますが、3kg、4kgは、重かったようです。
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[1]-6 真上にボールを持ち上げてジャンプ。
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[1]-7 真上にボールを持ち上げて片脚ケンケン。
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[2]トレーニングについて
ジャンプをしながら、上半身は、手でももを1拍ごとにたたく、
下半身は、1・2で足を開き、3で足を閉じる。
単純そうに見えて、なかなか難しいようでした。
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結局、できたのは20名中5名。
お父さん、お母さんもやってみましたが、できたのは。。。
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どうやってトレーニングに取り組んだらよいかを説明するためのトレーニングでした。
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・最初は、お手本を見て頭を使う。
・できない人は、どうやったらできるか考える。
・できる人を見て参考にする。
・一度できて自分のものにできると、体が覚えてできるようになる。

[3]ゴムチューブ
内腿の筋肉を鍛えるトレーニング。
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バッティングだけでなく、ピッチングにも効果があるとのこと。
指導者の下で行うことが注意点にあげられました。

[4]サーキットトレーニング
今回は、腹筋、腕立てなど13通りのトレーニングを、
最初、練習で一通り行った後。
V字腹筋
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体幹を鍛えるトレーニング
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2人1組で各2セットづつ行いました。
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[5]クールダウン
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指導していただいた青戸さんに、礼「ありがとうございました」。
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【練習後ミーティング】
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【掃除】
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【終了時挨拶】
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普段、野球の練習では使用しない筋肉を使って、筋肉痛になったのではないでしょうか?

一緒に参加したお父さん、お母さんの事も気になるところです。

このようなトレーニングは、続けることが大切ということで、
これからの練習に取り入れていくことになると思います。
by MSBsuperboys | 2013-01-13 23:30 | 練習風景

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